Cvičenie na vzduchu

• Zadok a predné stehná

Telo pripravte na tréning ľahkým strečingom či miernym poklusom, až potom zaraďte beh po schodoch. Vždy tak urobte na začiatku cvičenia, inak riskujete zranenie. Pozor, pri behu po špičkách sa väčšmi zaťažujú kolená. Ak nemáte na beh kondíciu, pokojne si môžete nohy posilniť výpadmi vpred či kratšími výstupmi.

• Šikmé brušné svaly

Sadnite si na lavičku, mierne sa zakloňte a oprite sa o dlane pokrčených rúk. Zdvihnite nohy, pritiahnite ich k telu. Potom ich vystrite a natočte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte doprava. Opakujte 10-krát na každú stranu.

• Priame brušné svaly

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Do vzpažených rúk chyťte loptu. Nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite trup zo zeme a vytočte ho spolu s rukami doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu. Opakujte 15-krát.

• Chrbát a zadné stehná

Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, do vzpažených rúk chyťte loptu. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. S nádychom sa predkloňte, neprehýbajte sa v oblasti krížov. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.

• Lýtka a ramená

V stoji chyťte do spustených rúk pred telom loptu. S nádychom vzpažte a zároveň sa postavte na špičky. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.